SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening dla 14

  • Aventador/DO PIEKŁA I SPOWROTEM.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jakoże rok temu ważyłem 68,5kg to wziałem sie i dzis jest to też nie dużo ale jest te 78kg. Akutalnie gram w nogę i cięzko pracuję (na sprzęt i dietę) ale chcę powrócic do treningu siłowego i wyeliminowac wszystko co jest do wyeliminowania. Cele. Zrobic z siebie maszynę - automat do zabijania czyli [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2012-10-14 09:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na 56 kg - poprawki , rady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , mam 171 cm wzrostu i 56 kg wagi . Chciałbym przytyć i zaczynam już powoli chodzić na siłownię i układam sobie trening . Ale najpierw ułożyłem sobie dietę ( trochę czytając na ten temat ) . Wyszło mi , że dzienne zapotrzebowanie kalorii jak dla mnie wynosi 1549,55 czyli około 1550 kcal . Ułożyłem dietę w której wychodzi prawie 2 razy tyle . [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2011-07-25 23:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze HST - ocena.

    Temat
    Trening w domu

    Niczego specjalnego tutaj nie wykombinuje, krotki program HST dla czlowieka z rocznym stazem. Dysponuje lawka, sztanga i hantlami. W dni nietreningowe HIIT, do tego zbilansowana dieta + kreatyna. wyciskanie płasko przysiad/mc (na zmiane co trening) wiosłowanie sztangą wyciskanie sprzed klaty w siadzie (barki) abs (poki co poziom 1) W kolejnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-03-15 20:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta według 10 wskazówek żywieniowych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego jakieś warzywo (ogórek,kapusta), 3 orzechy włoskie 14.25 - III śniadanie (w szkole) tak samo jak II tylko zamiast orzechów jogurt pitny activia 16-17 - Przedtreningowy Obiad mamusi zależy - spagetti, ryż z piersią kurczaka, zapiekanka z makaronem, serem, mięsem, rzadziej pizza, mielone/schabowe z ziemniakami,dorsz/tuńczyk [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2011-05-15 21:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM WSZYSTKICH KOLEGÓW! JAK W TEMACIE PLANUJĘ CYKL NA MASĘ JESIENNO-ZIMOWĄ. MYŚLAŁEM NAD: META(JELFA), PROLO(JELFA), DEKA(NORMA), PROP(TESTOVIS) NA ZEJŚCIE. 1-5 META 30mg ED 1-10 PROLO 400mg TYGODNIOWO (DWA RAZY W TYG. PO 200mg) 1-10 deka 200mg TYGODNIOWO 11-13 PROP 100mg E2D PODCZAS CYKLU PODJEM SOBIE TROCHĘ CLENU ODBLOK: HCG, CLOM NIE CHCĘ SIĘ [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6663 Data: 2010-10-20 12:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema na poczatek ankietka: WIEK: 34 2. WAGA: 106 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 69 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugi 6. DIETA: -białko: 2.8 -węglowodany: 4.5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, tesc deka wino tren. 8. TRENING: 4 x w tyg intensywne 9. CEL CYKLU: Sucha Masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3833 Data: 2017-08-10 17:34:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prop+win(tab.)

    Temat
    Doping

    witam, chcialbym zastosowac cykl ze srodkow podanych w temacie.mam odnosnie tego kilka pytan: 1)jak najlepiej rozpisac? myslalem o takim czyms: prop 1-8 100mg e2d,win 3-9 30mg ed 2)jaki odblok i jak mialby wygladac? 3)ktore z firm tych srodkow sa aktualnie godne do polecenia? 1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:- [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2312 Data: 2010-04-07 01:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobór spalacza dla juniora

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jaki spalacz polecacie dla juniora, coś co da kopa na treningu i spali trochę fata. WIEK: 18 CZAS REDUKCJI: Do czerwca-lipca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU:14,4% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10% do odsłoniętego brzucha i widocznych dobrze czwórek ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): niżej STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2014-03-15 14:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich Potrzebuje porady czy idę w dobrym kierunku, z początkiem listopada wszedłem na masę po rocznej redukcji (-25kg i tyle samo w pasie), zostało dużo jeszcze w pasie (97cm) ale wszystko stanęło. Dieta rozpisana, trzymam się jej uczciwie w 80% Od wejścia ma masę wyniki siłowe idą w górę (dla przykładu z końcem redukcji siady ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2373 Data: 2018-12-14 15:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że bez ankiety mogę nie otrzymać tam odpowiedzi. Od wczoraj zacząłem drugą już przygodę z popularnym metanabolem. Zakupiłem 100 tabsów po 10g i mam kilka pytań dotyczących treningu i sposobu jego brania. Zeszły rok to był typowy split klata-biceps, plecy-triceps, nogi-barki zauważyłem jednak, że po mietku, regeneracja organizmu jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2014-04-06 06:25:56 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na 1 cykl mono- do poprawy i zaostrzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po 2 latach treningów pierwszy raz zarzucam mono. Od 3 miesięcy z postępami słabiutko. Robię odpoczynek od siłki (ostatni raz byłem w sobotę), odczuwałem już zmęczenie psychiczne głównie, ale fizyczne też. Przerwa do tej soboty, lub poniedziałku- myślę że wystarczy? I startuję że sprawdzonym planem split przód&tył. (ostatnio FBW a splity z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-10-14 18:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Na poczatek ankieta 1.WIEK: 35 2.WAGA: 90 3.WZROST: 191 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: 72 TALIA: 75 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA Diety obcnie nie mam ale nie ma z tym problemu BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys za malolata meta 8.TRENING: Ukierunkowany pod innym kontem 9.CEL CYKLU: MASA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2008-12-03 15:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan odżywiania się na masę, ocena???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] delikatnym sosiku, ale postaram sie jakis rosolek nie tlusty albo cos takiego do tego 150g serka poltlustego, jakis banan albo jablko na deserek 4. TRENING 5. 45 minut po treningu - gotowana piers z kurczaka i 100g ryzu, szklaneczka mleka i jest lajcik. 6. 30-60 minut przed spaniem - 150g serka poltlustego Dziennie od 1.5 do 3 litrow wody [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3684 Data: 2003-10-08 16:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***KRAKÓW- Nowa szkoła Am Nat Muay Thai***

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    Jesteś z Krakowa i masz dość siedzenia w domu? Te zajęcia są właśnie dla Ciebie!! - Treningi pod okiem doświadczonego trenera! - Profesjonalnie wyposażona sala treningowa! - Treningi w małych grupach! - Indywidualne podejście w przygotowaniu każdego zawodnika! Jak do nas trafić? Klub Am Nat znajduję się przy ul. Cystersów 3 w Krakowie. Dojazd [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-23 19:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda - Shotgun

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od poniedziałku chce ruszyć z nowym cyklem treningowym i zastanawiam się nad metodą DUDKA http://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN_-_MAKSYMALNA_SI%C5%81A%2C_MASA!-t446871.html Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie do czoła Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3054 Data: 2009-03-04 14:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17lat 75kg 188cm - dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (50g) B:3,35 T:0,2 W:8,5 Kcal:38 -sok pomarańczowy (szklanka) B:1,5 T:0,25 W:24,75 Kcal:110 RAZEM: B:33,05 T:2,45 W:112,15 Kcal:595 IV Posiłek 16:30 (przed treningiem) carbo biogenix (50g) + kreatyna mono (5g) V Posiłek 17:00 - 18:30 w trakcie carbo biogenix (50g) VI Posiłek do 19:00 (po treningu) carbo biogenix (dokańczam to co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1539 Data: 2006-09-04 08:22:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] WW:0 kcal20 -Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy chudy 40g B:8 T:0 WW:1 kcal40 ŁĄCZNIE: 180g B:24 T:9 WW:59 kcal412 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż brązowy 125g B:9 T:2 WW:85 kcal:"403 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 225g B:30 T:4 WW:85 kcal:502 Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2007-09-23 10:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] długo dlatego czas na zmianę. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy ale początki były bez sensu dużo błędów, od 3 miesięcy już konkretniej a miesiąc z dietą ;) Wcześniej ćwiczyłem trening na masę dla początkujących (jeśli będzie trzeba to dodam stary trening). Oto mój nowy trening PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2014-02-09 21:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta czy się nada ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka mam do was pytanie odnośnie diety znalazłem na tym forum dietę dla osoby ważącej 60 kg i wygląda ona tak: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2014-10-21 18:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety, propozycje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sobie jakieś poważne posiłki,powiedzmy kurczak z ryżem itp. Podczas 3 posiłku zamiast białka w pokarmie brał bym porcję białka ostrowia. po 4 posiłku 3 razy w tygodniu trening na siłowni z naciskiem na aeroby ok 40 minut. Gdy trochę się ociepli na dworze, w dni bez siłowni bieganie ok 30min. Dla pobudzenia przed i po treningu kawa. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2011-01-28 13:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)